Скумбрия — польза и вред
Скумбрия пользуется большим спросом на рынке морепродуктов. Это связано с тем, что она очень вкусная в любом виде: в соленом, в копченом, приготовленном на огне или запеченная в духовке. Кроме того, что она вкусная, она еще и полезная, благодаря наличию в ней витаминов и микроэлементов, так нужных человеческому организму.
Содержание
Содержание полезных веществ
Это очень полезная рыба, так как в ее мясе отмечается достаточное количество полезных веществ. Чтобы максимально их сохранить, рекомендуется из скумбрии варить уху. Это будет способствовать укреплению иммунитета человека, что окажет серьезное влияние на устойчивость к различного рода недугам.
Химический состав мяса скумбрии
В 100 граммах мяса рыбы содержится:
- 13,3 грамма жиров.
- 19 граммов белков.
- 67,5 грамма жидкости.
- 71 мг холестерина.
- 4,3 грамма жирных кислот.
- 0,01 мг витамина А.
- 0,12 мг витамина В1.
- 0,37 мкг витамина В2.
- 0,9 мкг витамина В5.
- 0,8 мкг витамина В6.
- 9 мкг витамина В9.
- 8,9 мг витамина В12.
- 16,3 мкг витамина Д.
- 1,2 мг витамина С.
- 1,7 мг витамина Е.
- 6 мг витамина К.
- 42 мг кальция.
- 52 мг магния.
- 285 мг фосфора.
- 180 мг серы.
- 165 мг хлора.
Калорийность скумбрии
Скумбрия считается высококалорийным продуктом, поскольку в 100 граммах рыбы содержится 191 кКал. Но это совсем не означает, что скумбрию следует вычеркнуть из своего рациона. За сутки достаточно съедать 300-400 граммов рыбы, чтобы пополнить организм нужной энергией. Это особенно актуально, когда проживаешь в огромном мегаполисе.
Способы приготовления скумбрии
Скумбрия готовится за различными рецептами с применением различных техник, таких как:
- Холодное копчение.
- Горячее копчение.
- Варка.
- Жарка.
- Запекание.
- Соление.
Самый вредный продукт получается в результате холодного и горячего копчения, так что увлекаться такой рыбой не следует.
Самая полезная – это вареная рыба, так как в ней сохраняются практически все полезные вещества. В связи с этим, вареная скумбрия не опасна для здоровья человека, поскольку легко переваривается, не отягощая желудок.
Что касается жареной рыбы, то этот продукт так же не рекомендуется к частому употреблению, не зависимо от возраста человека. Кроме того, что жареная рыба сама по себе считается вредной, скумбрия еще и калорийная, поэтому может быть опасной вдвойне.
Печеная скумбрия намного полезнее жареной, но очень часто употреблять, так же не следует.
Вкусная и соленая скумбрия, но противопоказана людям, страдающим на болезни почек.
Кому можно есть скумбрию
Больным людям и детям мясо рыбы просто необходимо, поскольку его употребление повышает иммунитет. Это способствует повышению сопротивляемости организма человека к различного рода инфекциям. Кроме набора витаминов, в мясе скумбрии находится йод, кальций, фосфор, железо и другие полезные вещества. Самое главное, что рыба легко переваривается и усваивается организмом.
Хотя скумбрия и не является диетическим продуктом, ее употребление очень полезно для тех, кто «сидит» на углеводной диете.
В результате исследований установлено, что наличие жирных кислот Омега-3 способствует профилактике появления злокачественных новообразований. Если женщины будут включать в свой рацион скумбрию, то риск появления рака груди снизится в несколько раз.
Люди, страдающие на проблемы с сосудистой системой, так же должны включать скумбрию в свой рацион питания. В мясе рыбы содержится полезный холестерин, который не откладывается на стенках сосудов. Если скумбрию постоянно употреблять, то полезный холестерин разжижает кровь и снижает вероятность появления бляшек.
Поскольку мясо рыбы способствует снижению уровня сахара в крови, то она будет полезна для людей больных диабетом.
Не менее полезной она может оказаться для людей, страдающих на артрит и артроз, поскольку снижаются болевые ощущения.
Наличие фосфора и фтора способствует укреплению зубов, ногтей, волос и костей. Это проявится в их быстром росте, а также скажется на здоровье волос и зубов.
Антиканцерогенные свойства мяса скумбрии
В мясе скумбрии обнаружен витамин Q10, который помогает бороться с раковыми клетками. Жирные кислоты Омега-3 предупреждают появление рака молочной железы, почек и толстой кишки.
Противопоказания и вред скумбрии
К сожалению, скумбрия имеет и противопоказания:
- Самой полезной рыба будет, если ее сварить или запечь. При таких вариантах приготовления, в мясе рыбы сохраняется большинство полезных компонентов.
- Желательно не употреблять или свести к минимуму употребление рыбы холодного и горячего копчения.
- Для детей должна существовать норма употребления на сутки. Дети до 5 лет могут съесть не больше 1 кусочка в день и не чаще 2-х раз в неделю. От 6 до 12 лет, по 1 кусочку 2-3 раза в неделю. Взрослые люди, могут съесть по 1 кусочку не чаще 4-5 раз в неделю.
- Пожилым людям следует ограничить употребление скумбрии.
- Что касается соленой рыбы, то ее лучше не употреблять тем людям, у кого проблемы с мочеполовой системой.
Поэтому, напрашивается вывод, что скумбрия может быть, как полезной, так и вредной. Особенно, это актуально, когда касается людей в возрасте, а также людей, страдающих на различные болезни, связанные с ЖКТ.
Несмотря на это, для людей, страдающих на другие болезни, рыба просто необходима, чтобы оживить процесс выздоровления.
Другими словами, скумбрия должна присутствовать в рационе питания человека, как и другие морепродукты.
Источник: fishingday.org
